百岁爷爷养生经 早晚泡个热水脚

要说身体健康的百岁老人张国成有何养生秘诀，他说还真有两个：一是坚持早晚泡泡热水脚，二是要坚持劳动、多走动。

喜泡脚 早晚都要来一次

“今天天气好，我泡完脚就到步行街去转转。”昨日上午，家住杨家坪正街9号的102岁老人张国成，吃完早饭就习惯性地打开电动按摩脚盆。待水烧热后，老人就开始泡脚。

“我每天早晚要泡一次脚，春夏一般泡半个小时左右，秋冬要泡一个小时。”老人泡脚的习惯保持了数十年。以前没有按摩脚盆，老人自己烧热水泡。这个习惯源于老人年轻时当码头搬运工，“因为搬运一天的东西双脚酸痛发胀，泡泡热水脚，疲劳就要小多了。每天早上出门前泡下脚，感觉精神好些，干活时也有劲些。”

老人说，年纪大了以后，双脚就容易冰冷，尤其是冬天，如果哪一天没泡脚，浑身就暖和不起来，“老年人泡泡脚，容易促进血液循环”。

爱劳动 坚持天天做家务

如果说泡脚是老人养生之道的话，那么爱劳动，则是老人一辈子健体的好习惯。

年轻时当搬运工，退休后老人也不闲着，帮别人扫大街、替学校维护治安等。岁数大了，家人不让老人外出做事，老人就“抢”做家务活。

每天吃完早饭，老人雷打不动地扫地、抹桌子、擦窗户。“客厅、厨房和三间卧室，他都要认认真真地扫一遍，卫生间也收拾得干干净净。”女婿王富荣说，老人勤劳了一辈子，想阻止他做事还会被老人责怪。至今，老人的内衣内裤都是自己洗，“自己能做的事情就自己做，老是不动，骨头都会生锈的”。

收拾完家务活后，老人就要外出溜达。逛逛步行街、找找老人摆摆龙门阵。“天气好时，他就会出去转转。”女儿说，家人都鼓励老人多外出走动，“慢慢走慢慢逛，既能锻炼身体，还可以保持心情愉快”。

听坏十余台收音机

还有一个逗老人开心的“法宝”，那就是老人的收音机。每天，收音机陪着老人迎接新一天的开始，又伴着他步入梦乡。

“收音机就是他的伴儿，已经听坏了十几台收音机了。”女儿张新兰介绍，老人每天早上5点不到就醒了，睁眼的第一件事准是打开收音机，听天气预报、国内国际新闻等，直到6点半左右起床。

别看老人一百多岁了，很多新知识、外界信息，老人清楚得很，说起来一套一套的。“收音机是个好东西，里头啥子都有，可以了解各种各样的信息，也学了很多东西。”老人闲暇无事时，就把收音机打开，一个频道一个频道地换听着节目。除了收听外，广播中的节目内容，也是老人跟家人交谈的主要话题。

当然，老人也成了家里的“天气预报”。每次天气有变时，他都会及时提醒家人外出前要记得带伞，或者增减衣服等。

张爷爷

养生食谱

早餐：一杯牛奶+一个鸡蛋+适量糕点(牛奶和鸡蛋搭档，坚持食用数十年)

中餐：2两米饭+烧白或红烧肉或猪蹄等肉食、肉汤+蔬菜(老人喜欢吃肉、喝肉汤)

晚餐：跟午餐差不多

张爷爷

养生经

1、勤动手脚，多运动，舒活筋骨，锻炼身体。

2、作息时间规律，坚持早睡早起。

3、饮食方面，不要暴饮暴食，每顿最好吃八分饱，还要忌辛辣。

4、保持乐观、平和的心态，遇事不要急躁、斤斤计较。

□专家点评

1脚是人体第二心脏，双足具有运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯穿上下的功能。老人每天早晚用热水泡脚有很多好处：一是可以促进血液循环，还可以使足部的血液流速和流量增加，从而改善心脏功能，降低心脏负荷;二是可以促进新陈代谢;三是消除疲劳、改善睡眠等。

2坚持劳动，则能舒活筋骨，防止身体机能快速老化，有效地增加身体的免疫力和抵抗力。

3收听收音机、与人交谈，则能愉悦身心，避免老人产生落寞、孤寂之感，还会加强老人的社交能力，让老人无落伍、被社会淘汰的悲观思想。

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