“绳仙”啊，跳绳同时踢个毽子

富青州边跳绳边踢毽子。

本报讯 说到跳绳，许多人认为这是年轻人的运动，但在福建厦门嘉禾园公园，有支老年跳绳队，天气凉爽时每天都会来跳上一个小时，玩的还是花样跳绳，优美的动作常常吸引许多晨练者的目光。队员李凤云说，只要你敢玩，60岁照样能有“花”样年华。

这支跳绳队的队长和创始人叫富青州，是辽宁人，今年65岁了。2009年夏天，富青州回沈阳探亲呆了两个月。有天早上，他去一个广场晨练时，发现许多老年人在玩跳绳，还配着音乐。“动作好看，音乐好听，大家也很开心。”老富被感染了，也喜欢上了花样跳绳。回厦门时，他以80元一条的价格，买了几条好的跳绳，准备在厦门“成立队伍”。

回厦门后，每天晨练时，他配着音乐节拍，自己变换动作，根据身体状况确定跳的时间，不仅不累，身体也更健康。经过半年的运动，他不仅体重减轻了16斤，下肢更轻盈灵活，晚上也好睡多了。

在富青州的 “现身说法”下，一些晨练者加入了花样跳绳的行列，他们成立了嘉禾园老年跳绳队，目前经常跳的有十来人。53岁的李凤云以前因为忙生意，应酬多，1米6多的她体重最重时达150多斤，30多岁时就老被人喊“阿姨”。经过一年多的跳绳运动，体重减少了30斤，身材好了，人也显年轻了。“现在去买东西，常听到人喊我大姐呢”。

中老年人绳舞操视频教程详见快乐老人网：http://www.laoren.com/lrbxx/yy/2012-08-06/191011.html。

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跳绳有个渐进计划

研究表明，坚持跳绳，最易发生骨折的髋部，骨密度增加3%，同时，心血管、呼吸和神经系统也能受到锻炼。

法国健身专家莫克专门设计了“跳绳渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟，半年后可实行“系列跳”，如每次跳3分钟，共5次。

不过，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人，不宜跳绳。

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