由于人们生活水平的不断提高,老年人再除了保证良好的生活条件外,更家注重自己的健康问题了。老人保健已经成为关注的焦点,老人保健离不开老年运动的健康科学。许多老年人都会锻炼身体,但是存在运动项目单一的问题,其实老年人运动要注意多想运动方式结合搭配,这样才能有利于老人身体健康。那么,老年人应该常做哪些运动呢?
负重训练益心脏 包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量,能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟,可以分3到5天来做。每次持续20到60分钟或一次10分钟,一天2到3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁,但是仍然可以讲话)。
(责任编辑:zxwq)
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