拉拉橡皮筋 有效缓解职业病

朝九晚五，身不离桌，腰酸背痛成了许多人的职业病。适当的运动可以减轻工作压力，舒畅身心，重提精神。在此，为您推荐“橡皮筋保健操”。所用的橡皮筋可以在服装配料商场找到，规格是长1.5米，宽5~6厘米。 上拉 缓解腰酸

1.在橡皮筋上打一个结，右脚踏着橡皮筋的一端，弯腰手提橡皮筋另一端。

2.挺起身体，两手用力拉起橡皮筋到胸前。左右腿交替练习各40次，可有效缓解腰酸。

划腿 减轻臀部疲劳

1.坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。

2.双腿用力往外划，练习20~25次，可有效减轻臀部疲劳。

蹬腿 减轻腿部疲劳

1.坐在椅子上，右脚踏着橡皮筋，双手各拿橡皮筋的一端。

2.右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮筋往上提。左右腿交替各20次，可有效减轻腿部疲劳。

扭臂 减轻肩部疲劳

1.身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。

2.臂弯不动、手肘往外扭，练习20~25次，可有效减轻肩部疲劳。

提臂 减轻手臂疲劳

1.身体站立，右脚踏着橡皮筋一端，右手提着橡皮筋的另一端。

2.右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习各40次，可有效减轻手臂疲劳。

扩胸 可锻炼呼吸功能和减轻胸部疲劳

1.身体站立，双手紧握橡皮筋放在胸前。

2.双手用力往外平拉，在最极限时停留3秒，练习20次，可锻炼呼吸功能和减轻胸部疲劳。

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