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最新老人健身

老年人做这三类运动需谨慎

老年人做这三类运动需谨慎

现代老年人注重身体健康，平时也会花时间去做运动锻炼，但是在做运动时，切记要采取正确的方法。如果你经常做以下要说的几种运动，那么可要注意了，要控制强度和时段，根据身体量力而行，不然..

2023-05-19 32 次阅读

老年人晨练需注意哪些事项？

老年人晨练需注意哪些事项？

老年人早晨起得比较早，喜欢先做晨练，再开始一天的生活。对于很多有晨练习惯的老年人来说，在做运动前，需要注意做一些准备工作。如果你平时的锻炼习惯并不太健康，可要注意修正哦。以下几点..

2023-05-19 54 次阅读

老年人散步四注意

老年人散步四注意

老年病科专家提醒喜欢散步的老年人，散步虽看似普通，却有不少讲究，需要注意以下4点：一是随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼..

2023-04-12 31 次阅读

老年人计算健身运动量的通用方法

老年人计算健身运动量的通用方法

老人研究专家提醒爱健身的老年人，老人在从事跑步、游泳、打球等运动时，务必注意运动量。不过，这也不能一概而论，应因人而异。前苏联、加拿大、美国的调查都一致证明，有些耋龄翁银发霜须，但他们的心脏..

2023-04-12 34 次阅读

老人在夏天三种运动不能做

老人在夏天三种运动不能做

在炎热夏天的早晨和晚上，不少老年人都爱选择去户外锻炼，如爬山、打太极拳等。然而，随着人的年龄增长，有些运动不仅不能达到运动效果，反而会给老年人的健康带来危害。专家特别提醒60岁以上的老年人，..

2023-04-12 47 次阅读

老年人跳舞需注意哪些事项

老年人跳舞需注意哪些事项

跳舞对于老年朋友来说，不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感。因此，即使在寒冷的冬天，公园、小区空地上，也不乏老年人舞动的身影。但运动医学专家告诉记者，很多老人跳舞存在误区，甚至踩上..

2023-04-12 33 次阅读

爱运动的老人怎样预防关节损伤

爱运动的老人怎样预防关节损伤

最近，王阿姨的膝关节经常酸痛，活动也不太灵活。她认为，这是多年坐办公室、活动太少造成的。去年退休后，王阿姨开始坚持晨练。她每天跳绳，有时还会跑步、打太极。可是，一段时间下来，她的膝关节疼痛越..

2023-04-12 69 次阅读

健身做好“手”文章

健身做好“手”文章

自我握手左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开，左右相互紧握5～6次。手指交叉把双手手指交叉地扭在一起。某..

2023-04-12 32 次阅读

太极拳有健脑益智作用吗？

太极拳有健脑益智作用吗？

太极拳在我国甚至在国外流传极为广泛。它强调和谐完美，重视“天人合一”等中医学理论，动作柔韧、稳定、缓慢、连贯，并涉及到全身各肌群和关节。练习时，强调用意引导动作，安详中兼带全神贯注，动作和呼..

2023-04-12 43 次阅读

老年人跳舞的几个禁忌

老年人跳舞的几个禁忌

跳舞对于老年朋友来说，不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感。因此，即使在寒冷的冬天，公园、小区空地上，也不乏老年人舞动的身影。但运动医学专家告诉《生命时报》记者，很多老人跳舞存在误..

2023-04-12 48 次阅读

改善老年人驼背现象有四法

改善老年人驼背现象有四法

据《北京社区报》报道，老年人驼背绝大部分并非疾病所致，而是一种衰老的表现。凡脊柱和肩背骨骼无损伤者，均可选用下列方法改善。1.坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～..

2023-04-12 16 次阅读

“饭后百步走，活到九十九”

“饭后百步走，活到九十九”

老年人锻炼应根据自己的年龄、病情、体力、爱好来选择合适的运动项目和运动量，讲究科学性，循序渐进。专家举例说，“饭后百步走，活到九十九”是中国的一句古话，并被老年人当成健身格言。事实上，人在用..

2023-04-12 17 次阅读

老人越练越年轻

老人越练越年轻

弹、擦、拍、搓四法，只要你能持之以恒，就一定能增进身心健康，奉劝中老年朋友不妨一试。一、弹（梳）头早晚做２遍，休闲时间不限，弹头时，先用十指在头部前后左右干梳２０￣３０遍，然后用指肚有节奏敲..

2023-04-12 22 次阅读

中老年人不易做的健身运动

中老年人不易做的健身运动

一些力量型的体育项目，如举重、投掷、跳跃、摔跤等，需要肌肉在极短的时间内，发挥出最大的力量。这时，人往往要憋气。憋气时胸廓固定，牢牢支撑双上肢，便于发挥力量；肺内压升高，可以反射地强化骨骼肌..

2023-04-12 17 次阅读

老年人跳舞应注意什么

老年人跳舞应注意什么

跳舞是一种美好的享受，是有益健康的运动。但老年人中年跳舞要根据自身的生理特点，应注意以下几个特殊问题。一、老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流畅、人员较少的舞场。二、不宜跳过于剧烈..

2023-04-12 79 次阅读

老年人散步最好不要背着手溜达

老年人散步最好不要背着手溜达

散步是许多老年人日常的健身方式。北京大学人民医院老年病科副教授郭远提醒喜欢散步的老年人，散步虽看似普通，却有不少讲究。第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不..

2023-04-12 24 次阅读

什么时间锻炼最好？

什么时间锻炼最好？

长期以来，许多中老人年以来一大早起来锻炼最好，其实是不科学的。因为在太阳未出来之前，植物吸进氧气，呼出二氧化碳，空气一点也不新鲜，反倒污浊；此外，秋、冬、春三季，早晨6点左右空气污染最不易扩..

2023-04-12 57 次阅读

几种健身之“最”

几种健身之“最”

最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，最主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。最优减肥运动：以手脚并..

2023-04-12 18 次阅读

老年人锻炼“十要十不要”

老年人锻炼“十要十不要”

①内容选择，要针对体能，不要脱离实际。②活动程序，要循序渐进，不要操之过急。③开始活动，要做好准备，不要匆忙上阵。④整理活动，要认真对待，不要草率从事。⑤动作节奏，要轻稳缓和，不要用力过猛。..

2023-04-12 17 次阅读

走跑交替，燃烧脂肪

走跑交替，燃烧脂肪

夏季是女士们运动减肥的季节。她们或跑步或快走，各有各的一套方法。但是现在情况有所改变，跑步者会在途中插入几个快走阶段来缓和一下跑步给关节造成的冲击力，走步者也会加上几次慢跑来提高运动强度。“..

2023-04-12 40 次阅读

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