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老人健身:练盘腿nbsp;呼吸更顺畅
盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心脏的距离,不存在久坐引起下肢水肿的问题。而且,经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,有利于预防和治疗关节痛。如果久练盘..
老人健身
2023-04-06
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怎样预防脑血栓
脑血栓是老年人的一种常见疾病。它的发生不仅和高血压、动脉硬化等疾病有关,也与老年人的血液粘度增高密切相关。老年人的血粘度越高,越容易发生脑血栓。血液在人体血管内流动,就像是河水,流速越快,沉淀越少;..
老人健身
2023-04-06
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老年人养生必读
明代养生家郑宣,写过一本很有名的《昨非庵日纂》,内中有一篇《坐忘铭》云:“常默元气不伤,少思慧烛闪光;不怒百神和畅,不恼心地清凉。不求无谄无媚,不执可圆可方,不贪便是富贵,不苟何惧公堂。”它告诉人们..
老人健身
2023-04-06
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中老年人闭目养生15法
闭目养神是我国先民养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。祖国医学认为,神是人体生命活动和精神活动的总称,对心身健康关系重大。《内经》曰:“得神者昌,失神者亡。”可见神的充耗,关系到人的壮老;神的..
老人健身
2023-04-06
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“健康四大基石”言之有据
世界卫生组织将老年人的科学生活方式归纳为:情绪平稳、科学饮食、适当运动、戒烟限酒。老年人若能按此要求去做,其心脑血管病和糖尿病的发病率可下降69%-75%,可使老年常见病减少一半左右,会使人长寿。1..
老人健身
2023-04-06
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老年人健身可使大脑保持敏锐
一项新的研究显示,随着年龄的增加,老年人健身可使大脑保持敏锐。发表在最近出版的《神经学》期刊上的这份研究报告称,美国爱丁堡大学的研究人员对460位年龄为79岁以上,但未患痴呆症的苏格兰老人进行了研究..
老人健身
2023-04-06
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老年人春季健身四注意
健身专家指出,初春健身应结合季节特点合理安排:1、循序渐进,因人而宜。运动前做足准备活动,防止外伤,运动强度要适宜。2、选择适合的运动项目,长期坚持除户外运动项目外,还可到空间宽敞、通风条件好的健身..
老人健身
2023-04-06
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让老人健身不要走弯路
退休后,为了充实自己,也为了有一个好身体,我和老伴融入了健身的行列。城市的公园,铺了不少脚踩健身的鹅卵石,从报刊、杂志、网上得知其有不少好处:“踩鹅卵石是通过直接刺激足底穴位的健身方法,起到足部按摩..
老人健身
2023-04-06
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老人常揉腹部有好处
可取仰卧位或坐位,先做数次深呼吸,以放松肌肉,排除杂念,然后将右手掌贴于脐部,左手掌放在右手背上,以脐部为中心,稍稍用力,作顺时针按揉,按摩的范围由小到大,再由大到小,连续按摩50次;再更换左右手位..
老人健身
2023-04-06
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老年人 别让肩膀静下来
同时,肩关节周围的血液循环本来就不好,再由于老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱,进一步使血液循环减慢,促使老年人肩关节疾病的发生。以下介绍几种可以增加关节及周围组织血流量的常用锻炼方法:门框牵..
老人健身
2023-04-06
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老人适当运动可以预防低血压
推荐低血压运动四式:1、双臂从身体两侧向头上方举起,双手相握,再慢慢伸直手指,随后吸气,同时双臂从两侧放下还原;2、仰卧,双臂放于体侧。吸气,双膝弯曲,然后并拢上举,尽量触及胸部,恢复时呼气。重复5..
老人健身
2023-04-06
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特殊的步行能防治多种疾病
扭着走据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍,有效地扭着走(有点像竞走),可以促进排便,防止便秘,特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。赵老师解释道,人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的..
老人健身
2023-04-06
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养生好方法:腹部按摩
中医认为,人体腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本,胃所受纳的水谷精微,能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降枢纽,只有升清降浊,方能气化正常,健康长寿快乐。揉腹可通..
老人健身
2023-04-06
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老年人走路要“笃悠悠”
老人走路时跌倒或下楼梯踏空,一般都会臀部着地或着梯,除了会造成尾骶骨折外,很容易导致脊柱压缩性骨折,最常见的是第十二胸椎或第一腰椎压缩性骨折。骨折后,尾骶部或胸腰背部会顿时疼痛难当,站立困难,伸腰受..
老人健身
2023-04-06
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每日摸胸200次可增强免疫力
第一,晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错过后,只能在第2个高峰———凌晨2时熟睡,更重要的是,睡眠高峰到来时,免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23时前..
老人健身
2023-04-06
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晒得多太阳nbsp;老来易盲眼
晒太阳可引起“老年黄斑变性”老年黄斑变性从70年代以来逐步成为世界关注的严重危及老年人的致盲性眼病,在中国也日益受到关注。目前虽然对老年黄斑变性的发病机理还不完全清楚,但一些学者认为慢性光损害可能与..
老人健身
2023-04-06
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运动健身要了解四种健身“密码”
运动健身小提示:一个人如果坚持健身运动,保持着匀称的身材和旺盛的精力,无疑能感染身边的人,给他们带去一种青春的活力。要做到这些其实很简单,你可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,或者让眼睛暂时离开电脑,..
老人健身
2023-04-06
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养生健身八节操
笔者今年86岁,身体比68岁的还结实。他的健身之道很简单,就是自己总结的八节健身操。每天早上起床后,坚持做。天天锻炼,已经坚持了40多年。其一:“干洗脸”。就是用手指及手掌按摩洗脸。特别是鼻翼两旁的..
老人健身
2023-04-06
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适宜于秋天做的健身运动
强健的体魄,良好的体质取决于多种因素,如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲,健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行,最为有效和最经济的手段。俗语..
老人健身
2023-04-06
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保护老人听力6大绝招
熄灭肝火平平心老年人如经常处于急躁、恼怒的状态中,会导致体内植物神经失去正常的调节功能,使内耳器官发生缺血、水肿和听觉障碍,这样容易出现听力锐减或暴发耳聋。所以老年人要尽量使自己保持轻松愉快的良好心..
老人健身
2023-04-06
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