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老年人健身锻炼知多少?
根据国际上体力活动和康复理论及实践的发展趋势,我们认为我国的老年人健身运动也应注意以下几点: 1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始。据研究发现,长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运..
老人健身
2023-03-29
6 次阅读
外国老年人健身新玩法
“手跑” 即是以手为中心的一项健身活动。这是美国的健身专家们设计的一种新型的健身运动。据资料介绍:“手跑”形式是多种多样的。作为手跑前的热身活动,健身者可以活动活动手指的关节,甩动甩动腕部、臂部和肘..
老人健身
2023-03-29
15 次阅读
好面色好身材是吃出来的【图】
吃出好身材 1吃出苗条 不少女性,由于长期坐办公室,压力大,活动量小,引起身体肥胖。办公室女性除了加强运动外,饮食上适当调理,也会吃出苗条。下面是几款瘦身菜单。 双菇苦瓜丝原料:苦瓜150g,冬菇1..
保健常识
2023-03-29
5 次阅读
老年人健身应当"朝三暮四"
朝三 即做一套呼吸操,饮一杯温开水,吃一份水果。做一套呼吸操,清晨醒来,莫急于起床,先在床上做50次逆式呼吸,吸气时,提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时,缩胸、松腹、松肛,悠长自然,一气呵成。既可吐出一..
老人健身
2023-03-29
5 次阅读
拍手健身法全介绍
健身原理 拍手疗法又名声纳气功,其作用类似中医针灸、推拿、足疗,作用在于刺激双手掌的经络穴位和手反射区,这些穴位和手反射区对全身健康状况均有反应(见图)。通过疏通经络,振荡脉气,加强血液循环,从而提..
老人健身
2023-03-29
4 次阅读
裸睡+慢生活 还清身体健康债【组图】
除了旅游度假、大吃大喝,你有没有想过为自己的健康安排一个特别的假期呢?调整一下你那被三天两头的宴请弄得脆弱不堪的肠胃,好好补充一下因为连日加班被严重挤占的睡眠,7天,清偿你欠下的所有健康债!还债方针..
保健常识
2023-03-29
7 次阅读
社区健身器材使用大全
说穿了,小区里的健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成“伤身”。因此人们在享受小区健身器材带来的便利的同时,一定要掌握动作要领,量力而行,而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。 李老师“太..
老人健身
2023-03-29
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健身运动应量力而行
我们应该怎样来进行量体裁衣呢?大家知道人的机体随工作量与运动量的能力是随着年龄的增长而衰退的。一般而言,花甲之年(60~69岁)与古稀之年(70~79岁)时的精力比弱冠之年(20岁)时减少46%或6..
老人健身
2023-03-29
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老人的特殊健身法
健身方法的基本特点应是:简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。 散步和爬楼梯:中国有句俗话说:人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时,骨质疏松..
老人健身
2023-03-29
2 次阅读
老年人健身“大中多”
以“大”为主。指活动要以大关节、大肌群参与为主。因为只有大肌群运动,才能对心肺功能有较大的影响,并协助调整新陈代谢和神经活动。比如,做手指、手腕活动,心率基本无改变。做肩、肘关节和腰部等活动,这些关..
老人健身
2023-03-29
5 次阅读
冷刺激健身要循序渐进
干布摩擦:用干毛巾擦全身,开始锻炼时在15℃左右的气温中行之,逐渐适应且抵抗力增强后,即使在0℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间开头时以三分钟为度,以后适度逐渐延长,如因环境不许可,每天只能做一次的话..
老人健身
2023-03-29
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老人健身需摆脱三大误区
误区一:晨练。 很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集..
老人健身
2023-03-29
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不走弯路去健身
我和老伴初涉健身场,就是因为这样的观念致使我差点失明,老伴差点丧命。在此把这段经历写出来,以警醒老友们不要重蹈覆辙。 退休后,为了充实自己,也为了有一个好身体,我和老伴融入了健身的行列。城市的公园,..
老人健身
2023-03-29
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老年人的健身路径和方法
易致伤6原因 专项技术的掌握欠佳有些运动要求人体局都结构在运动中承受异常大的压力。反复练习可能引起过度使用性损伤,加之力量、柔韧性、灵敏性下降,一些老年人如在举哑铃锻炼时极易出现肩关节的损伤。 不遵..
老人健身
2023-03-29
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适宜老年人的床上健身法
方法一:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次..
老人健身
2023-03-29
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冬季健身何时最佳?
最佳时间为14点-19点。 人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14点-19点之间比较理想。此时,室外温度 比较高,人体自身温度也比较高,体力也比..
老人健身
2023-03-29
4 次阅读
退休老人锻炼身体 不可太心急
一名满60岁刚退休3个月的老人,昨天在“急行军”三小时后,向家人只说了一句“我有点不舒服”后,就倒下不省人事,在急送医院的途中停止了心跳、呼吸。后经医院的全力抢救,也没有苏醒过来,就这样急急地离开人..
保健常识
2023-03-29
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老人健身徒步六注意
一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 科学地衡量自己的体能:开始几次外出徒步的时候最好坚持走..
老人健身
2023-03-29
5 次阅读
老人健身腿脚先行
这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作: 卧位运动趾与踝 仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。 坐位..
老人健身
2023-03-29
4 次阅读
脚跟走路可健身
1.前进和倒走法。身体自然直立,头端正,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,依次向前迈进,或依次向后倒走。 2.前进后退法。即进三退二,向前走三步,后退二步,也可左右走或前后左右走。 3.下楼梯锻..
老人健身
2023-03-29
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