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老年人锻炼方式多种多样，对于体胖的中老年人来说，应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。一起来看看下面的这篇文章吧。
一、初级阶段8周： 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下： （1）随集体扭大秧歌，跳20-30分钟。 （2）放松走600-1000米回家。 （3）大步走（慢速）600-1000米到公园。 以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
（责任编辑：zxwq）
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