中老年人健身益寿功博采中国古代及现代长寿老人自我按摩、健身益寿之长处，简便易行，无副作用，实为健身祛病、延年益寿之功法。此功通经活络，平衡阴阳，促进新陈代谢，增加营养供给，除“提肛按神风”外，均实行浅呼吸，也不意守。科学研究证明：经常进行浅呼吸，可使血中二氧化碳达到需要量，维持血液酸碱平衡，提高血红蛋白运送氧气的能力，能增强人的免疫力。这正是本功采用浅呼吸的机理。此功于每天清晨醒来、晚上宽衣上床就寝时。开始练功，只穿汗衫和短裤，两眼微闭，浅呼吸，默记次数入静，不必意守，不会出偏，可轻松、愉快地进行。其口诀是：
互相搓手背，揉腕按合谷。梳头带掐摩，搓脸按人中。揉眶转眼球，按摩鼻两侧。拧耳又鼓膜，两指击天鼓。叩齿及鼓漱，按摩臂和肩。搓颈带旋头，擦脊揉肾俞。摩胸与揉腹，提肛按神阈。按摩腹股沟，轻揉外阴部；搓摩大小腿，幌马练腰肌。擦腿搓脚心，抓趾转踝关。
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