毫无疑问,运动对我们身体有着很好的保健作用,运动可以帮助我们强身健体,增强体质。但是对于运动,很多人都存在了一些误区,下面小编就针对这些误区给大家提几个运动方面的建议。
一、科学运动:
(1)会“倾听自己身体的声音”:所谓自己身体的声音就是运动者自己的感受,如果运动中舒适愉快,没有不适,次日也神清气爽,这样的“身体声音”告诉您现在的运动适合自己。我们有一些简单的判定运动是否适度的方法,如在运动中感觉稍累,或能够说话自如,活动强度就不大,心率也不会太快。有时您可能因身体原因一直用些药物,它们可能影响您的心率,但对您身体的感受影响不大,所以,您“身体的声音”告诉您的信息最真实,要认真倾听。
(2)老年朋友运动时要量力而行,不逞强逞能;要参加多种锻炼,既做有氧运动,也做一点小重量的肌肉耐力锻炼,可以隔天交替进行或定时交替进行。
(3)在准备健身前必须找运动健身专家进行自身身体评估。
(4)根据运动目的和目标制定运动处方:按照运动强度、时间、频度、运动项目(类型)等制定运动处方。每次运动之前要做10-15分钟热身,而运动后也要进行5-10分钟整理运动。
(5)多中老年朋友患有各种各样的慢性病,最重要的是了解各种常见慢性病锻炼时的注意事项和禁忌症,避免使疾病恶化,在此基础上尽可能保持体力和促进恢复。
二、普通人在运动健身中常出现的问题:比如迷信运动万能,以运动代替就医,易诱发运动意外;认为运动越多越好,超量活动,导致疲劳;长期做同一种运动,使有关局部劳损,而身体的其他部位得不到锻炼,运动不均衡;风雨无阻,永不休整,不知道适当休息对体力恢复和精神调整的重要性;不重视运动装备及环境,缺乏对水的补给、气候、时间、环境等因素的考虑,易造成局部损伤和体能消耗;没有科学的安全运动知识,不重视科学运动咨询,易至损伤和意外;不了解罹患疾病时安全运动与监控的方法,达不到锻炼效果,甚至使原发病加重。
以上的几点建议希望大家能够听进去,在运动的时候多加注意,尽量避免运动的一些误区,也希望小编的几点建议多大家有所帮助。
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