老年人因生理功能逐渐减退，肺和支气管组织功能也会逐年降低，如果进行一些步行锻炼，就能促进血液循环，提高肺部吸氧能力，改善身体缺氧状况。老年人步行可采取变速行走法，就是在行走时变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行，行走的具体速度可以根据自己的体力来定，关键是要改变行走的速度。行走时要尽量挺胸，配合呼吸锻炼，一般走4步一吸气，走6步一呼气。每天行走1～2次。
变速走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每日步行路程为1000～2000米，也可根据自己身体状况而定。在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼；呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜用此法。
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