老年人要常做的保健运动

对于老年人来说，经常做一些保健运动是十分必要的，因为人老了以后，不管是身体还是生理功能都会下降，如果不经常为自己保健就很容易得病，那么老年人要常做哪些保健运动呢?接下来小编就告诉大家老年人要常做的保健运动。

1、梳头

坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。

2、叩齿

轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

3、挺腹

平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。

4、提肛

聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛，痔疮之功。

老年人要常做的保健运动，上面这些保健运动都非常适合老人年，而且都是比较简单的运动，其他更多老年保健请继续关注本站。

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