老年人补钙最好的方法是什么

钙是人体不可缺少的维生素，缺钙会影响小儿骨骼发育，也会让中年人提早患上骨质疏松，老年人缺钙危险性更高，发生摔跤骨折的风险更高。钙元素会随着年龄的增长而逐渐流失，所以老年人需要注意钙的补充，是老年人做好养生保健的关键。老年人补钙有方法，那么老年人补钙最好的方法是什么呢？

老年人补钙的方法

老年人补钙有两种方法，一种是补充钙剂，另一种是饮食补钙。食物中最常见的补钙食物是奶类和奶制品，服用钙片是对明显缺钙的人来说效果比较显著。不过我们提倡健康饮食，这才是补钙的最好的途径，所以日常生活中老年人补钙最好的方法是饮食补钙。

老年人补钙最好的方法是什么

1，老年人补钙必不可少动物骨头

骨头里面80％以上都是钙，不过由于不溶于水的特性，所以很难被吸收。在炖骨头汤的时候应当先将骨头敲碎，然后加醋可以更好的让骨头里面所含的钙被吸收出来。吃的时候去掉上面的一层油，放些青菜之类的将是一道佳肴。另外鱼骨也富含钙，是很好的补钙食品。干炸鱼和焖酥鱼都可以使鱼骨酥软并直接食用鱼骨头。

2，老年人补钙可以多吃蔬菜

很多蔬菜中都富含钙元素，如小白菜，油菜，芹菜等，每200克蔬菜会有300毫克的钙，所以没有补充300克蔬菜也能补充450毫克的钙。

3，老年人补钙牛奶不可少

牛奶中含有很多对人体有益的元素，并且每斤牛奶含有600毫克的牛奶，牛奶中的钙更易被人体吸取。老年人补钙需要喝牛奶，但是夏季喝牛奶要有所选择。

4，老年人补钙要多吃海带和虾皮

海带和虾皮含钙量很高，50克就可以补充600毫克的钙，而且对于降血脂和预防动脉硬化都有好处。虾皮中所含的钙更高，老年人可以通过做虾皮汤来补充钙。不过对海鲜过敏的老年人应当小心食用。

5，老年人补钙可以吃豆制品

豆制品中也富含钙，每天喝500克豆浆就可以补充120毫克钙。不过豆制品不宜于菠菜一起煮，菠菜中的草酸会与钙结合反而会抑制钙的吸收。

老年人补钙最好的方法：通过上述的解说，相信你已经知道什么是老年人补钙最好的方法。建议老年人多晒太阳和运动，这样能让钙更好的被吸收。

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