中老年人应该怎么补钙？

中老年是指人类生命历程中青年之后的阶段，包括中年和老年。当人在步入中老年阶段之后，其身体吸收营养物质的能力会不断降低，因此流失的比较快。尤其是对钙的吸收利用能力下降明显，因此这类人群就很容易出现骨质疏松、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、便秘失眠等症状。

中老年补钙的方法

食补是一种极为健康的方法，在平日的生活中，中老年人群应该合理安排饮食，多吃一些黑木耳、豆制品、大骨汤、鱼类、虾、海带等富含维生素D以及钙质的食物，能够缓解体内缺钙的症状。

在做菜时可以适当地往菜品种添加一些醋，使得醋和机体的钙发生反应转化成容易被机体吸收的醋酸钙，可以增强钙质的吸收。

人在睡眠时，身体内的血循环会消耗大量的钙质来保持良好的睡眠，因此容易引发钙质的吸收和消耗的失衡，所以睡前喝一杯热牛奶能够有效减少钙质的流失。

对于身体严重缺钙的中老年人来说，他们常常会出现骨质疏松、脚抽筋等显著的现象，因此在保证饮食的同时还要配合吃一些钙片、液体的维生素D等营养品，来补充钙质。

引起中老年人严重缺钙的习惯

很多老年人在平日里喜欢吃一些腌制品，比如榨菜、咸菜、罐头食品等，这些高盐份的食物会导致身体内的钙质快速的流失。

有些老年人在此阶段往往会出现精神不振的情况，因此更加不爱运动而久坐不动，不利于身体对钙的吸收。

【相关文章】

★中老年人失眠的原因

★中老年保健品

★中老年喝什么奶粉好

★中老年人补钙吃什么好

★中老年补钙