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不宜长期坚持的3种健身法
深呼吸 近年来, 经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此,专家建议,对已经发生动脉硬..
老人健身
2023-03-29
4 次阅读
强身健体常按耳
(一)捏揉耳尖法:用双手食、拇指肚捏、揉、抖耳尖端半分钟,有镇静、止痛、清脑等功能。 (二)捏弹耳垂法:以双手食、拇指肚,分别提揉双耳垂,先轻轻捏揉耳垂半分钟,使其发红发热,然后揪住耳垂向下拉,再放..
老人健身
2023-03-29
3 次阅读
培养固定的韦达健身习惯
要选择温和、自己有兴趣的运动,如爬山、游泳、瑜伽体位法,让人更有机会觉知到自己的身心状态。竞争性的运动项目要避免。 练瑜伽体位法、呼吸法有助于提升觉知力,也可提升消化力。只要规律地练习体位法,身体会..
老人健身
2023-03-29
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专家提醒:老人盲目食补容易损身折寿
据报载:李奶奶因觉脸上斑多色深容颜不好,听说维生素C可美容,大量买回服用。几天后,她呕吐不止。诊治时她没说服用维C的事,医生不知情,按常理治疗,没好转。难受的她再上医院时才“提醒”说服了维C。明白了..
保健常识
2023-03-29
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中老年运动健身系列之健身操
注意事项 有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律,或照搬其它运动项目的锻炼方法,或自己盲目锻炼,结果往往事与愿违,继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。因此,有必要提出健身操的注意事..
老人健身
2023-03-29
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3步法强身健体
每天30分钟基本运动不可少 要想健身有长效,运动时间要确保,方法机动需配套。我采用的基本运动有三套:第一套,利用社区、公园或者单位的健身设施,每天打半小时乒乓球,直到微微出汗;第二套,以步当车,上下..
老人健身
2023-03-29
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老人健身不可随意
晨练 早晨,空气新鲜。许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼,这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则不宜晨练,因为早晨是冠心病急性发作的高发期。据美国哈佛大学研究人员对4000名曾有冠心病心绞痛发作史..
老人健身
2023-03-29
5 次阅读
健体强身常按耳
(一)捏揉耳尖法:用双手食、拇指肚捏、揉、抖耳尖端半分钟,有镇静、止痛、清脑等功能。 (二)捏弹耳垂法:以双手食、拇指肚,分别提揉双耳垂,先轻轻捏揉耳垂半分钟,使其发红发热,然后揪住耳垂向下拉,再放..
老人健身
2023-03-29
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老人不出家门怎么健身
一些老年人由于受年龄及身体状况的限制,不能到户外活动、健身,在家久坐、久卧,又影响身体健康。笔者推荐介绍几种居家健身方法,老人们不出居室同样可达到健身的效果。老年朋友,不妨一试。 搂抱法:用棉布缝制..
保健常识
2023-03-29
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老人健身 要腿脚先行
这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作: 卧位运动趾与踝 仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。 坐位..
老人健身
2023-03-29
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老人健身初压腿别超45度
对于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说,别看这个高度显得矮,却是最安全的,因为这个角度使髋关节在自然的生理状态,..
老人健身
2023-03-29
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老人健身的特殊方法
当您步入老年人的行列时,身体各部分都逐渐出现变化,“零件”老化、机能减退都是不可避免的。因此老年人选择健身方法必须根据每个人的实际情况,如年龄、性别、体质、健康状况和本人的兴趣爱好来进行。这些健身方..
老人健身
2023-03-29
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老年登山健身者要注意自我保护
忽然有一天,医者告诉我:登山虽好,但有百益却也有一弊。从北大三院运动医学研究所传来消息:中老年人爬香山后膝关节肿痛,不断有人前来就诊;门诊统计2725人中,10。6%患筋骨软骨病。北京大学运动医学研..
老人健身
2023-03-29
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老人计算健身运动量的通用方法
从事健身运动时,既要考虑年龄因素,也不可忽视自己的身体条件。为了测定机体所能随的运动量,一些国家曾经使用自行车记功器。但是,这种试验只能在专门医院进行,很不方便。于是,科学家决定另辟蹊径。 这里介绍..
老人健身
2023-03-29
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五十——六十岁的健身计划
对这个年龄段的男人来说,“保持”二字是至理名言。如果你以前一直注意体育锻炼,你现在仍然是肌肉健美,骨骼强壮,肺活量和新陈代谢状况良好。如果此时你觉得身体健康状况大不如前,那往往是因为体育锻炼活动突然..
保健常识
2023-03-29
40 次阅读
不宜长期坚持的3种健身方法
深呼吸 近年来, 经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此,专家建议,对已经发生动脉硬..
老人健身
2023-03-29
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老年人健身时要当心
现在社区普遍安装了健身器材,使老年人参与健身活动的机会大大增加,人数也越来越多。然而当“健康是金”的道理已经植根于人们心中时,健身安全问题则显得尤为重要。 据调查,老人因使用健身器械不当造成受伤的事..
老人健身
2023-03-29
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中老年人健身益寿功
中老年人健身益寿功博采中国古代及现代长寿老人自我按摩、健身益寿之长处,简便易行,无副作用,实为健身祛病、延年益寿之功法。此功通经活络,平衡阴阳,促进新陈代谢,增加营养供给,除“提肛按神风”外,均实行..
保健常识
2023-03-29
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用脚跟走路可健身
1.前进和倒走法。身体自然直立,头端正,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,依次向前迈进,或依次向后倒走。 2.前进后退法。即进三退二,向前走三步,后退二步,也可左右走或前后左右走。 3.下楼梯锻..
老人健身
2023-03-29
8 次阅读
老人计算健身运动量的方法
从事健身运动时,既要考虑年龄因素,也不可忽视自己的身体条件。为了测定机体所能随的运动量,一些国家曾经使用自行车记功器。但是,这种试验只能在专门医院进行,很不方便。于是,科学家决定另辟蹊径。 这里介绍..
老人健身
2023-03-29
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