科学沐浴的五大注意点

洗澡毕竟属于很个人的行为，许多人都是随心所欲的。可是不论是要洁身还是要美容，如果想要发挥沐浴的最佳效果，就必须了解相关的章法才行了。

沐浴的方法如果不当也许会带来额外的疲劳困顿。如何享受更加惬意的沐浴时间呢？

入浴的理想顺序

如果沐浴是为了健康就必须讲究科学方法。

首先，考虑心脏的适应，应该从足部以淋浴开始让身体逐步适应水温。然后在洗洁全身之前在浴缸里浸泡片刻，浸泡时身体会少许出汗令污垢更容易洗净。接着才是洗净头发，从足部开始洗净全身，再一次进入浴缸浸泡。

淋浴应该放在最后，虽然淋浴也有按摩效果，如果淋浴之后再泡澡，淋浴的按摩效果就会被泡浴缸的全身水压按摩所抵消。

水温多少才合适？

有喜欢热水的，也有喜欢温水的。由于生理状况的作用，40度是一个重要的界限。37~39度左右的水文对于身体的刺激较少，此时副交感神经会发挥使身心放松的作用。如果水温超过40度，温度对身体的刺激加强，交感神经便会发挥作用，它的作用是使得身心进入兴奋状态。

如果家庭浴缸的水温没有水温显示计，可以用温度计测量之后沐浴为佳。

泡多长时间才好？

沐浴时间的长短要根据温度而定。超过40度的热水很多人不能长时间浸泡。基本说来，42度水温最多泡3分钟，40度可以泡10分钟，37－38度的温水可以泡20-30分钟。

水不没过肩膀可以么？

过去说泡澡就一定要全身泡在水里只露出脑袋。可是全身沐浴时水压会使得人感到心脏和肺部不舒服，身体也会感觉有负担。如果想要避免这类情况，可以把身体浸泡到肋骨部位，让心脏和肺部露出水面，如果水温不是过高则可以全身浸泡长时间享受沐浴之乐。

什么时候不应该沐浴？

第一是跟吃饭有关的。饭后血液集中在消化系统，此时沐浴会使得血液循环改善从而减少消化系统的供血，从而影响消化。饭后两小时之内最好不入浴。同样的道理，激烈运动之后血液集中在肌肉部位也不应该泡澡最好淋浴。再就是饮酒太多后也应该避免立刻泡澡。

如何避免沐浴后着凉沐浴后体温较高，容易着凉。沐浴之后的室内温度调整应该以容易受到外界影响的手足部位的感觉为主。身体温度在沐浴后会比较平时高所以会自动打开末梢血管散发体内热量，从而往往导致着凉。此时可以用手脚接触一下自来水的温度以避免把室内温度调到过低。这样做的目的是让泡澡的效果保持长久。

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