1、发常梳：每次81下，明目健身；
2、面常搓：搓热两手，用中指沿鼻部两侧自上而下，带动其它手指，擦到额部，再向两侧分开，经两颊而下，共搓擦36次。和血气，去皱斑，增光泽。
3、眼常旋：端坐，头正腰直，两眼向左旋转三次之后，向前注视片刻，再向右旋转三次，前视片刻，可去内障外翳，纠正近视和远视。
4、鼻常揉洗：双手中指从睛明穴往下捋至鼻孔两侧迎香穴处，挤揉数下，再往上捋，反复9—36次，可防治鼻塞和伤风感冒。
5、耳常弹：两手掩耳，以第二指压中指上，用第二指滑弹后脑部，共滑弹24下。健脑、增强记忆力并防治头晕耳鸣。
6、齿常叩：口轻闭，然后上下齿互相叩击36下。固齿健肾。
7、腹常摩：两手搓热，掌心放在以肚脐为中心的腹部，顺时针方向，旋转摩腹12次。健脾、顺气、消积。
8、肢常伸：右脚前伸，两臂前伸，连同两臂向前轮转，如摇轳辘状，轮转24下；然后两手插腰，先右腿后左腿，交换着，脚尖向前，脚背绷直向前踢8次。活动肩、腰、四肢关节经络。
9、肛常提：在吸气时，稍用力，撮提肛门连同会阴上升，稍凝再放下呼气，做5—7次。升提阳气。
10、足常擦：洗脚后，两手搓热，然后两手搓擦两脚心，各81下。降肾脏虚火，舒肝明目。
11、津常咽：闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作36次。漱口时，口内多生津液(指口水)，分三口慢慢咽下。益脾、润泽肢节毛发。
12、浊常呵：用鼻吸气，鼓动胸腹部，待感到胸腹部气满时，缓缓张口呵出浊气。消积聚、去胸膈满塞。
13、大小便时紧闭口齿：大小便时两目上视，紧闭口齿，不言语，可益气，强身健体。
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