量力而行，负荷适宜

运动要讲求科学，老年人的体质强弱不同，运动时因人而宜也就更为重要。在公园中，常见到众多的老年人结队慢跑，对个体而言，慢跑是非常好的运动项目，但由于集体跑步时，速度、时间相同，每人运动强度相等，可能造成体质强的老年人运动强度不足，体质弱的老年人运动强度过大。

那么，怎样确定适宜的运动强度呢?较为普遍的方法是测量心率，测量心率的方法有年龄减算法、净增心率计算法、运动量百分比分级法等。对于老年人和慢性病患者，比较适用的是净增心率法，即按体质强弱分为三级运动量。体质强:运动后心率减安静时心率大于60次/分;体质中等:运动后心率减安静时心率大于40次/分；体质弱:运动后心率减安静时心率小于20次/分。如果您按照这一标准去做，您的运动量将是恰到好处的，既能提高运动效果，又保证了运动安全。

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