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专家建议，中老年人的“中度有氧代谢运动”应坚持“三五七”原则。
“三”即每天疾走一次，每次耗时30分钟，走完3公里；
“五”即每周运动3次－5次；
“七”即“运动后的心率”应为“170减去年龄”。
专家认为，中老年人最佳运动时间为傍晚而非清晨。
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