老年人体质下降，身体功能下降，自然出现了睡眠障碍。那么到底老年人要用什么方法来改变自己的睡眠困难症呢，一起来看看吧。
一，裸体睡觉
老年人不妨尝试一下裸体睡觉，因为裸体睡觉会有以下的好处，有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌，更有利于皮肤的排泄和再生作用，也有利于神经和体液调节，有利于增加适应和免疫等能力，有助于消除老年人的疲劳感。因此，老年人裸睡是极好的。但是记得，要注意避免吹风和保暖。
二，睡眠时间
老年人一定要注意睡眠时间的把握，根据大量的资料表示，年龄越大的人，睡眠的时间越长，因此老年人一定要注意睡眠的时间的安排，白天的时候，不能睡太长时间，一般午休最好是一个小时就够了，晚上十点前入睡，早晨六七点起床。
三，睡眠习惯
老年人的睡眠习惯要规律，保持按时睡觉，按时起床，因为所有的长寿者都会养成很强的睡眠规律的。养成良好的睡眠习惯，对睡眠来讲，会形成了极好的反射条件。千万不要轻易地打破自己的睡眠习惯。
四，睡眠条件
创造良好的睡眠条件是极好的，把床东西放，头向西。南北床的话，则头向北。记得，枕头不能太硬，影响血液循环，枕头的高度则不能超过10厘米的。这样，才能确保睡眠条件充足，从而更助于睡眠质量。
五，抛弃杂念
心里有事瞌睡多，这是一句俗话，因此，先睡心，后睡眼，这也是极好的。如果老年人一时无法入睡，则可能是心事太多。所以，找几个亲人聊聊家常，听听轻柔的音乐，从而才能确保心里无杂念，才能更好入睡。
六，卫生习惯
睡眠也是需要有卫生习惯的，睡前洗脚，晚饭前不能吃太饱，睡前不能吸烟，饮酒，或者是喝浓茶，咖啡或者是刺激性的饮料等。入睡前不能过长时间看电视，娱乐，聊天。
七，睡眠姿势
老年人可以改变睡眠姿势，即最好的仰卧，侧卧，俯卧，老年人最好是用右侧卧的方法，这样不压迫心脏，而且促进了血液的循环，供氧也足，有利于大脑的休息。
八，饮食改善
饮食里可以有助于安眠的食物，可以有酸枣仁和百合，才能更好地改善心悸的症状的，调理夜间盗汗现象。
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