小动作预防老年骨质疏松

位置:首页  »  老人健身  »  小动作预防老年骨质疏松
日期:2023-03-29 15:44热度:加载中...

小动作预防老年骨质疏松

骨质疏松是老年人最常见的骨关节疾病。再加上年纪越大通常肠胃吸收也不好,容易造成钙和维生素D的吸收不足。因此除了多吃钙含量多的食物,老年人还应该额外补充钙片,多从“嘴”上解决缺钙的问题。除此之外,老人们平时还应注意多从“腿”上预防骨质疏松。

用手来回搓腿

方法:坐在一个高度适宜的椅子上,身体微微前倾,用手来回揉搓腿部,保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序,反复揉擦,每次擦20~30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。

功效:骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环,同时放松肌肉。这样可以减缓肌肉的萎缩,增强肌肉的力量,平时多做几次,对骨头大有益处。

抬大腿

方法:坐在椅子上,将一条腿抬起,抬到与椅子水平的地方,绷直,保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿,交替重复10次,每天坚持各早晚做一遍。

功效:这个动作能够大大锻炼肱四头肌,保护骨骼并增加骨容量,从而减少骨内钙质的流失。

揉按膝盖上的穴位

方法:找到内外膝(膝盖窝下面的两个凹处)、血海(膝盖上两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)这四个穴位,然后用食指按住内膝眼、无名指按住外膝眼,大拇指按住血海,小指或者无名指按住梁丘,用力按压揉搓,每次5~6分钟。

功效:能够软化髌骨,缓解膝盖僵硬、疼痛的症状,从而预防骨折。

防止骨质疏松不是一天两天就能做到的,不管是吃钙片、运动,还是用上述的方法,都应该坚持。持之以后才能看到最终效果。

【相关文章】

老人健脑小动作,延缓衰老

居家小动作助老年人健身 适合哪些动作呢?

家里怎么健身呢? 老人可以学习这些居家小动作

通河开展“弯腰小动作 洁净大通河”活动

65岁后这6个动作千万不要做 小动作会引起大疾病

THE END

本文地址:http://www.lrjk.net/view/4163.html

声明:本文信息为网友自行发布旨在分享与大家阅读学习,文中的观点和立场与本站无关,如对文中内容有异议请联系处理。

热点阅读