多练练手劲能提高寿命,手劲大小是衡量一个人健康与否的标准之一,而且如果手劲经常练习的话,有利于健康。
握力与其他肌肉力量一样会用进废退,需要练习才能提高。身体条件允许的老人可以做做俯卧撑、引体向上等,但要注意安全,量力而行。
以下方法则可以不必借助工具锻炼握力:收腹、挺胸拔背、收颌站立;一只手使劲握拳,另一手五指张开,然后使劲包住握拳的那只手。为使效果更显著,也可以借助小工具锻炼,如把扫把或拖把竖在自己手心,并用五指捏紧,让它始终保持垂直;握杯子、捏矿泉水瓶;捏核桃,把两个核桃放在手心里,揉来揉去,既能提高手指的灵活性,又能提高握力。另外,练习书法,也能增加握力,尤其是毛笔书法。
由于大脑支配手的区域,要比支配脚或者其他部位的大很多,所以,日常生活中,加强手指灵活性的锻炼,也可以增强握力,如学学拉丁舞或练习太极拳等。此外,练手劲时不建议单纯练手,前臂力量的训练也很重要。
知道了多练练手劲能提高寿命,如果在练习中发现左右两手的握力差距太大,远远超过2公斤,应引起注意,这可能是某些疾病的反映。
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