身高变矮3厘米以上要警惕骨质疏松

在清华大学举办的第十二届中国健康传播大会上，中国健康知识传播激励计划(健康骨骼)项目发布了五条“健康骨骼行动倡议”，倡导公众关爱骨骼及骨关节健康。倡议第一条呼吁关注老人身高变化，如果比年轻时矮了3厘米或以上，则应尽快就诊、检测骨密度。除警惕骨质疏松以外，倡议中还呼吁公众关注关节健康，预防关节损伤。关节损伤不仅会影响日常生活质量，还可能造成心理负担。因此，应保持科学合理的运动，鼓励练习“健骨操”，在强健骨骼的同时，实现身体活动能力的全面提升，有效预防关节损伤和骨质疏松。

坚持每天进行适当的户外运动，预防跌倒

科学合理运动能够促进骨钙吸收、骨骼生长，塑造完美骨骼系统。由中国健康知识传播激励计划于2015年推出的“健骨操”，基于骨骼生理生长特点，巧妙利用自身重力负荷，运动中实现重心在不同方向的移动，从而全方位的刺激骨骼良性生理反应;它也基于人体功能活动特点，实现上肢关节全范围活动和脊柱的支撑旋转功能，锻炼神经肌肉关节的协调配合能力，强健骨骼的时也实现身体活动能力的全面提升。常做健骨操对于提高老年人平衡能力，预防摔倒也有很好的锻炼作用。

摄取足量的钙和维生素D

人体中的钙有99%在骨骼和牙齿里，钙是决定骨骼健康的关键元素，维生素D是钙质吸收的主要调节因素。 35岁前后，人体骨量达到峰值，此后随年龄增长，骨量流失加速。当体内钙质的“支出”大于“收入”时，若不及时“储备”骨量、补充钙质，将令骨骼质量变差，引发骨质疏松。

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