老人压腿角度别超45度

老年人都很喜欢身体锻炼，其中找个栏杆压压腿是最受老年朋友欢迎的健身方式，这种方式也的确是不错的老年运动，只是在压腿的过程中有一些注意事项要了解。因为老年人的肌肉弹性较差，如果运动过猛就易导致腿部关节受伤，确保老年人锻炼安全，来了解老年人正确压腿的方法。 老年人到了晚年之后就会经常的去散步和锻炼身体，但是有的运动是不适合老年人做的，像一些高难度的运动，就像很多老人锻炼时喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上一搭，聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差，关节已经发生退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部关节受伤。 特别是对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度以45度为宜。国家体育总局运动医学研究所主任黄光民解释说，别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节保持在自然的生理状态，对老人而言也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度才比较稳妥。 专家提醒，虽然长期坚持压腿可以增强关节和韧带的柔韧性，提高身体的灵活性和协调性，但是老人压腿还是有一定危险的。 因此，还要注意以下几点： 稳：单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒； 轻：压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉、骨骼造成损伤； 缓：压腿的动作宜缓慢； 短：一般每次3-5分钟即可； 放松：压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。 栏杆上压腿是轻松又容易的老年运动，貌似是很多老年朋友自创的，因为这种运动不但可以活动筋骨，还能边运动边和朋友聊天说话。但需提醒老年朋友们的是，压腿不要必猛，也不必将腿抬得过高，腿抬起来的角度不要超过45度，这样最安全。 相关推荐：

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（责任编辑：zxwq）

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